Хочу передать вам немножко рождественского настроения.
Сейчас мы небольшой компанией отдыхаем и катаемся на Эльбрусе. Обычно с 10 утра до 4 вечера — светит солнышко. А сегодня — метет метель.
Вот наш домик на горе сегодня (клик для увеличения):
Разожгли камин прямо с утра.
Девушки достали елку, наряжают ее.
Мягкая метель успокаивает, никуда не торопишься.
Внутри — такое тихое, радостное, легкое состояние.
Спокойствие. Все заботы уходят.
Вокруг чистый горный воздух, вдыхаешь полной грудью…
Кстати, о дыхании.
В этом настроении хочется поделиться с вами чем-то.
С этого момента я перейду на «ты». В тренингах с учениками я всегда общаюсь на «ты». Дистанция меньше, важность убираем, общаемся от сердца к сердцу.
Я обещал дать простой способ сброса напряжения. Вот он:
Не сдерживай дыхание!
Слишком просто звучит? Тогда так:
Выдыхай!
Все еще не кажется ценным? Сейчас поясню.
«Выдохнуть» — стал одним из моих самых первых стабильных и надежных способов успокоиться, привести мысли в порядок, и сбросить напряжение.
Попробуй.
Если сейчас у тебя нервное или эмоциональное состояние — сделай глубокий вдох, охвати дыханием все тело, на секунду задержись, осознай, что сейчас сбросишь все напряжение, и мягко и со вкусом выдохни от макушки до стоп. После чего дыши спокойно.
Чувствуешь, как стало стабильнее и прояснилась голова?
Я до того «запользовал» этот способ, что довел его до автоматической реакции в теле. Я еще не успевал осознать, что напрягся или начали зашкаливать эмоции, а тело уже делало вдох и выыыыыдох.
Вот и вторая подсказка.
Доведи до автоматизма, и тебе не надо будет все время помнить об этом.
Все работает само!
При всей простоте — этот способ гораздо глубже, чем кажется. Хотя узнал я об этом гораздо позже.
Дыхание тесно связано со многими энергетическими процессами в теле.
Третья подсказка
Напряжение в теле накапливается, когда ты сдерживаешь дыхание.
Вспомни, как ты пугаешься? Когда пытаешься терпеть боль? Дыхание автоматически сдерживается. И напряжение сохраняется в теле, соматизируется.
Когда есть напряжение, боль, нервы — продолжай дышать без остановок. Скорость сейчас не важна, важна непрерывность дыхания. И напряжение будет проживаться здесь и сейчас. А не накапливаться внутри, оставляя мины замедленного действия в будущее.
Управляя дыханием — управляешь судьбой (с) Куддус аль Бухорий
Другие секреты ты потихоньку узнаешь, продолжая читать рассылку, и проходя мои курсы.
PS
В начале января я планирую провести онлайн-курс «Управление стрессом».
Там мы попробуем и отработаем все! Все простые и действенные методы управления собой.
Интересно?
Что еще будет на курсе — ты узнаешь из следующих писем.
А уже в следующем письме я расскажу:
- Об управлении стрессом на ранней стадии и уже в глубоком напряжении
- О том, как я восстановил свое зрение до 100%
Услышимся завтра!
PSS
